Saltarse el entreno rara vez empieza por pereza — empieza por «¿qué hago hoy?». Esta lista trae veinte ejercicios sin material; unos giros arman un circuito completo y te mueves antes de que la motivación proteste.
Paso a paso para la sesión
- Decide los giros de tu sesión (cinco giros = un circuito sólido de 15 minutos).
- Gira por ronda y haz lo que salga — incluido Día de descanso, resultado legítimo.
- Descansa 30-60 segundos entre giros; la ruleta es tu entrenadora.
- Baja repeticiones si empiezas — importa el movimiento, no el número.
- Un circuito nuevo cada día para no olvidar ningún grupo muscular.
Una justicia que tus músculos notarán
Todos elegimos ejercicios favoritos y saltamos piernas en silencio. El azar lo corrige: la ruleta usa la Web Crypto API (crypto.getRandomValues) con muestreo por rechazo, cada ejercicio — sí, los burpees también — tiene la misma probabilidad. En un mes, el reparto se equilibra por todo el cuerpo.
Personalizar la lista
- Quita impactos si hay articulaciones delicadas o vecinos debajo.
- Añade tus mancuernas (remo, kettlebell).
- Guarda una lista «5 minutos» de cinco movimientos para mañanas justas.
- Añade los ejercicios de tu fisio para hacerlos de verdad.
Consejos prácticos
- Calienta dos minutos antes del primer giro, siempre.
- Captura tu circuito para variar mañana.
- Combina los días de entreno con un buen sorteo de desayuno para recuperar.
- Dolor agudo = parar — la ruleta elige ejercicios, no lesiones.