Sauter une séance commence rarement par la flemme — plutôt par « quoi faire aujourd’hui ? ». Cette liste prête contient vingt exercices sans matériel ; quelques tours construisent un circuit complet et vous bougez avant que la motivation ne proteste.
Étape par étape pour la séance
- Décidez du nombre de tours (cinq tours = un circuit solide de 15 minutes).
- Tournez par manche et faites ce qui sort — y compris Jour de repos, un résultat légitime.
- Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les tours ; la roue est votre coach.
- Réduisez les répétitions si vous débutez — le mouvement compte, pas le chiffre.
- Un circuit frais chaque jour pour ne négliger aucun groupe musculaire.
Une équité que vos muscles sentiront
On choisit ses exercices préférés et on zappe discrètement les jambes. Le hasard corrige cela : la roue tire avec la Web Crypto API (crypto.getRandomValues) et un échantillonnage par rejet, chaque exercice — oui, les burpees aussi — a la même chance. Sur un mois, la distribution s’équilibre sur tout le corps.
Personnaliser la liste
- Retirez les impacts si articulations fragiles ou voisins dessous.
- Ajoutez vos haltères (rowing, kettlebell).
- Gardez une liste « 5 minutes chrono » de cinq mouvements pour les matins pressés.
- Ajoutez les exercices de votre kiné pour vraiment les faire.
Conseils pratiques
- Échauffez-vous deux minutes avant le premier tour, toujours.
- Capturez votre circuit pour varier demain.
- Associez les jours de sport à un bon sélecteur petit-déjeuner pour la récup.
- Douleur vive = arrêt — la roue choisit les exercices, pas les blessures.